[...] rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim planie.
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
Witam , nic nie napisałeś o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. [...]
Jako ze cwicze w domu ulozylem cos takiego pod siebie: Trening A: -Przysiad 4x8 (ale chyba zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie [...]
[...] I tutaj tez jakieś sensowne ćwiczenie na mięśnie naramienne może być landmine press lub jakieś wyciskanie hantlami. W pull 2 masz sporo maszyn w tym grzbiecie daj choćby to wiosłowanie ze sztangą lub hantlami. I jeśli masz możliwość zrób jakąś formę uginania nóg. Dodatkowo jak już wplatasz w planie treningowym ćwiczenia na brzuch/rdzeń to [...]
/SFD/2024/4/3/3fd66b7b38e24b339a2385a2649f9c66.jpg Plan A jest całkiem spoko, ale ja bym zmienił kolejność i zaczął mimo wszystko od przysiadów jako ćwiczenia najtrudniejszego i najcięższego. Plan B w mojej ocenie do zupełnego przebudowania. Rozpiętki uwielbiam, ale w planie fbw jednak dałbym coś cięższego i bardziej złożonego. Kolejna rzecz to [...]
Cześć! Pozwoliłem sobie wrzucić kilka poprawek do Twojego planu: Trening 1 1a. Przysiady tylnie - 4-6 serii roboczych (rozgrzewkowych się nie liczy), zakres powtórzeń od 4-8 1b. Ugięcia nóg siedząc - 4-6 serii roboczych, zakres powtórzeń 8-12 2a. Wykroki chodzone - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 10-20 na nogę 2b. Hip Thrust - 3 serie [...]
[...] utrzymać. Staż treningowy jakiś już masz za sobą więc warto by było się zastanowić czy nie zwiększyć trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to [...]
[...] a nie tylko tył uda. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku, a w drugim planie nie dawaj ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie tylko daj na przykład wiosłowanie ze sztangą. Ogólnie patrząc na całość planu treningowego to uważam go za dość lekki nawet jak dla początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 [...]
Plan treningowy przekombinowany. Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii [...]
Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]
[...] i barkowych już mu nie trzeba więcej. Przysiadu dałbym nawet 5 serii. Pull jak jest nacisk na grzbiet to dość luźno masz. Podciąganie jest w porządku, potem daj sobie wiosłowanie ze sztangą, później rdl, potem żuraw, deadbug tutaj zbędny, a później daj face pull. Później barki i na koniec biceps. Jak masz mikrocykl 6 tygodniowy to nie ma [...]
/SFD/2023/12/27/a45ef553f2244d70947afd41894fb2e8.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie [...]
[...] mięśni tylnej części ud, co wykazano w wielu badaniach naukowych. Do harmonijnej sylwetki potrzeba ćwiczeń na plecy takich jak martwy ciąg (grubość mięśni grzbietu), wiosłowanie czy podciąganie na drążku. Używając Total Crunch nie robisz niczego przypominającego podciąganie na drążku. Kolejna kwestia – urządzenie Total Crunch w żadnym [...]
Witam FBW (Full Body Workout) to system treningowy, który zakłada trenowanie całego ciała na jednej sesji treningowej. Jest to najlepsza metoda dla początkujących osobników, choć osoby bardziej zaawansowane również mogą dużo wyciągnąc z tego schematu. W jakiej kolejności powinnismy ćwiczyć mięśnie ? Najczęściej zaczynami od największych partii a [...]
To zalezy. Ten miesien jest duzym miesniem i mozesz cwiczyc go pod roznymi katami. Ale najbardziej ukierunkowane cwiczenie to sciaganie linki wyciagu gornego/podciaganie na drazku (to daje szerokosc plecow). Z kolei wioslowanie linka wyciagu/sztanga w opadzie tulowia daje grubosc. W jednym i drugim wypadku wystarczy zla techika, aby cwiczenie [...]
Witam Trudno to jednoznacznie określić, ale generalnie optymalnym tempem jest 0,5-1kg tygodniowo. Myślę więc, iż zrzucenie 15kg zajmie Ci od 12 do 16 tygodni rozsądnej redukcji, w której nie zejdziesz z kaloryką zbyt nisko. Trzeba liczyć sie z tym, że w 1 i 2 tygodniu potrafi spaśc nawet 4-5kg i jest to związane ze spadkiem wody podskórnej czy [...]
[...] węgli. Treningi też zmianilem, a właściwie dopracowałem i będę jechał tak z 6 miesięcy, później się zobaczy. Trening A: 5X podciąganie nachwytem 5X martwy ciąg klasyczny 5X wiosłowanie 5X podciąganie poschwytem 5X uginanie sztangi stojąc No i jak mam siłę to biceps izolacja do oporu hantlami Trening B 5X pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X [...]
